Grøn virker – her er hvorfor og hvad videnskaben siger

19. marts 2025

Du og jeg ved det godt; hvad det grønne gør ved os. Dybe vejrtrækninger, ro i kroppen, ro i hovedet, motion, frisk luft, zen og mere ro … specielt fra tankemylderet.

Det skal man ikke have dyrket et bed eller en altankasse mange gange før, for at vide. Vi kan jo mærke det. Men kan vi nu egentlig også det, eller er det bare endnu en ting vi “føler”?

Ikke hvis du spørger videnskaben, som gentagne gange har fortalt os, at den grønne farve – specielt den naturlige der er i naturen og i vores haver – rent faktisk har en stor indvirkning på vores mentale helbred.

Så hvad siger forskningen – sådan helt konkret?

Du er mindre ensom, når du er omgivet af det grønne

Et australsk studie fra 2025 viste, at personer, der bor i områder med mindst 30 % grøn dækning, oplever 26 % mindre ensomhed end dem med mindre adgang til natur. Allerede ved 1–2 timers ophold i naturen om ugen begyndte deltagerne at mærke forskel – og efter 16 uger rapporterede de op til dobbelt så stor forbedring i følelse af fællesskab og mening.

Det kaldes green social prescribing, og det bliver allerede brugt som supplement til traditionel behandling af depression og angst i fx England og Skotland.

Vildt ik? Og læser du med her og bor i storbyen, så husk at gå en tur i den lokale park 3-4 gange om ugen– eller stir ind i en trætop en times tid hver uge.

Kilde: Hunter, Ruth, m.fl. (2025). Nature exposure reduces loneliness: Evidence from a longitudinal study in Australia. Washington Post, juni 2025.

Stressniveauet falder – også hvis du bare kigger ud ad vinduet

Flere studier (bl.a. fra Oregon og Japan) viser, at adgang til grønne områder – eller bare udsigt til træer og planter – dæmper kroppens stressrespons. Det handler bl.a. om kortisolniveauet, der falder mærkbart ved ophold i natur, men også om, hvordan vi vender opmærksomheden væk fra det overaktive “trusselsberedskab”, mange af os bærer rundt på i hverdagen.

Natur giver hjernen lov til at restituere. Ikke fordi vi nødvendigvis laver noget – men fordi vi ikke skal præstere noget derude.

Kilder: Hartig et al. (2003), Nature Public Health (2024).

Grøn er ikke bare en farve – den dæmper aggression og uro

I et eksperiment fra 2025 lod forskere testpersoner spille i en virtuel verden med forskellige farver. Når omgivelserne var grønne, faldt den aggressive adfærd markant – især i forhold til rød og sort. Det var ikke en måling af følelser, men af adfærd. Grøn fik folk til at reagere mindre voldsomt.

Det er ret vildt. Og det bekræfter dét, mange designere, arkitekter og terapeuter har vidst længe: farver påvirker os. Også uden vi lægger mærke til det.

Kilde: arXiv preprint, april 2025.

Og nej, desværre – det er ikke nok bare at male en væg i stuen

Som så mange andre områder i livet, er der ingen gærder der er lave eller quick fixes, der holder i længden. Du kan ikke bare nøjes med at male en væg, købe en enkelt plante (selvom det er bedre end ingen planter).

For forskning viser, at det ikke bare handler om, at der er noget grønt – men hvordan det grønne ser ud. Grønne områder med høj biodiversitet – altså med varierede planter, træer, insekter og naturligt liv – har en langt stærkere positiv effekt på vores mentale helbred end ensartede græsplæner eller stramt anlagte parker.

Et britisk studie publiceret i Biology Letters viser, at jo højere artsrigdom der er i et grønt område, desto større bliver den psykologiske gevinst. Altså: jo mere levende og varieret natur, jo bedre for os (Fuller et al., 2007).

Det samme bekræftes af nyere forskning fra Berkeley, hvor man fandt, at grønne omgivelser med stor variation gav op til 25 % større mental effekt end grønne områder med lav biodiversitet (Greater Good Science Center, 2024).

Brug naturen – også naboens hæk
Allerede 1–2 timers ophold i grønne omgivelser om ugen gør en mærkbar forskel for dit mentale helbred. Det kræver hverken skov, bil eller sommerhus som jeg har – en nærliggende park, en grøn sti eller en villavej er godt nok. Så stir ind i naboens hæk eller stop op og glo ind i en tilfældig hæk eller op i et træ. Det virker …

Lidt er også (virkelig) godt
Et kig til en plante i vindueskarmen, lidt grønt på altanen eller en bænk under et træ i gårdhaven – små lommer af natur i din hverdag tæller. Mere end du tror.

Få grønt ind, som lever sit eget liv
Vælg planter, der får lov at gro naturligt – og giv plads til ukrudt, insekter og variation. Det er ikke bare godt for biodiversiteten, det er også bedre for dig.

Tænk grønt som en del af hverdagen
Du behøver ikke tage i skoven for at mærke naturens effekt. En bænk under et træ, en gåtur gennem en villavej med gamle haver, en frodig altankasse – det tæller alt sammen.